昨今、釣具はどんどん軽量化の方向へ。それでも1日を通して竿を持つには、一定の筋力が必要。そこで、プロのトレーナーが釣りに必要な筋力トレーニングを解説します。今回は「腕」と「手」についてです。
（アイキャッチ画像提供：WEBライター・宇佐美 岳洋）
プロのトレーナーが解説
「パーソナルトレーニング」って聞いたことはありますか？トレーナーとマンツーマンでトレーニングやストレッチを行い、劇的に身体を変えていくことです。そのトレーナー業が私の本業で東海、関西地方を中心に活動しています。
今回は身体をチェックするプロの目線で「釣りに必要な3つの筋トレ、上半身」をお伝えします。
釣りで一番使う筋肉は手と腕
釣りをする中で、一番使う部位は間違いなく「手」と「腕」でしょう。実際に釣りをしていて「手が疲れた」「腕が重い」「肩がコッた」などという経験を、誰しも一度はしたことがあるのではないでしょうか。
コマセを使った釣りで竿をあおる時、ルアー釣りでシェイキングやトゥイッチングをロッドワークで行う時などが疲労がたまりやすいでしょう。贅沢な悩みとしては、大物が掛かった時の魚とのやりとりなども。
ダンベルを使ったトレーニング
ではどうトレーニングしたらよいか？まず上半身のトレーニングはダンベルを使います。ダンベルが無ければペットボトルに水や砂を入れたものでも可。家でも行えるトレーニングですよ。
頻度は週に最低2回、中1日以上は空けて行うこと。身体は運動と休養のセットで強くなりますので、同じ部位のトレーニングは毎日行わずメリハリをつけましょう。栄養も大切で毎日、体重1kg当たり最低1g以上のタンパク質が摂ることが重要です。
部位ごとの筋力トレーニング
以下に紹介するトレーニングは写真に示す「スタート⇔フィニッシュ」で1回とカウントし、1set10回、1set終わったら1分休んで2set目への繰り返しを合計3set行ってください。重さの設定は可能であれば10回がギリギリ行えるか、行えないかレベルの負荷で頑張ってください！
1．ハンマーカール：上腕／竿の上下動
ハンマーを使うトレーニングではなく、ダンベルを握ったときのダンベルと腕がハンマーのように見えることからハンマーカールと呼ばれています。
竿を握る腕の形も全く同じなのでロッドカールと呼んでもよいかもですね。動作の基本姿勢は立ってでも、座ってでもOKです。男性なら「力こぶのボリュームUP」、女性なら「二の腕を細く見せること」にも役立ちますよ。
ハンマーカールのフォーム（提供：宇佐美 岳洋）2．リストカール：前腕／握力
手首を動かす運動です。掌屈と言い「手首を手のひら方向へ折り曲げること」です。使う筋肉は肘から手首までの内側で、「前腕屈筋群」と言います。釣り竿を持つ意識でトレーニングを行うので「親指まで握り込まないこと」がオススメ。
リストカールのフォーム（提供：宇佐美 岳洋）3．リバースリストカール：前腕／握力
同じく手首を動かす運動で、リバースリストカールは「手首を反らす（背屈）運動」です。名の通りリストカールの逆の動きですね。使う筋肉は肘から手首の外側で、「前腕伸筋群」と言います。こちらも「親指まで握り込まないこと」を意識してみてください。
リバースリストカールのフォーム（提供：宇佐美 岳洋）筋トレまとめ
いかがでしたか？読みながら腕を動かしてみた方が多いと思います。冬に入って釣り納めをする方が大半なので、この時期に基礎筋力を高めて来シーズンを快適に迎えてみませんか？また握力は年齢平均より低いと認知症になりやすいというデータがあります。釣りをしていることである程度は握力を保てると思いますが、この記事をきっかけに筋トレに目覚めては！？まずは無理なく、ご自身の行える負荷やペースでトレーニングしてみてくださいね！
モデルの紹介
今回協力を頂いたモデルは、友人の菊地 将平トレーナー。彼は海釣りが大好きで、名古屋で活動するフリーパーソナルトレーナーでもあります。ダイエットは無理な食事制限はせず、「しっかり食べ、しっかり動き、しっかり寝る」食べうごダイエットを推奨。ただダイエットするだけでなく、姿勢改善をすることでよりスリムな体型になれるのが強み。また、健康的であるために必要な情報を健康ブログで発信中。【ショウの健康ブログ】
＜宇佐美 岳洋／TSURINEWS・WEBライター＞
